减肥到现在体重一个多月了一直下不去，饮食和运动一直都在坚持怎么回事？
这种情况很可能是进入了减肥的平台期了。当然，并不是所有的体重不下降，都是平台期，它其中有两个非常重要的判定标准：
1、以前使用这个减肥方案一直减肥的效果很好，体重掉的很好。
2、现在还是使用的同样的减重方案，体重却不掉了。
只有当这两个标准同时达到的时候才叫做平台期
如果从开始到现在一直没有掉过体重，不叫平台期；如果过去减的很好，现在执行的没有以前好了，体重不掉，也不是平台期。
一旦真的进入了平台期该怎么办呢？
几个办法都可以尝试一下：
1、加码：在原有的饮食上或者运动上面继续努力。一方面减少能量摄入，使能量缺口更大一些。但这样要注意，还是要注重营养搭配，如果饮食摄入不均衡，很容易出现营养缺乏病。另一方面，在原有运动量的基础上继续增加运动量，比如原来走1万步，现在走1万5千步。
2、改变进餐习惯：比如原来吃的蔬菜都是黄瓜、西红柿这类比较多，现在换成小白菜、小油菜、蘑菇等等的。又比如原来早上吃食物比较少、中午比较多，调换过来，早上吃多一点，中午少一点，诸如此类。
4、改变运动习惯：比如原来以有氧运动为主，比如走路、跑步；现在可以改成肌肉力量练习，做马甲线、普拉提，或者跟着***跳操。反过来，如果你以前做了很多增肌运动，那么现在试试动感单车也不错！
进入平台期不一定是件坏事，这是身体对自我的一个保护，这说明你的身体这台机器很好用。所以，我个人反而建议在这个体重位置上稍停一段时间，稳定一下，然后在进入下一个体重下降的通道。
刘松丽：首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
谢邀。
体重下不去，首先得要看看自己还有没有能减的体重。我曾经碰见过一位女士20多岁吧，身高160cm左右，体重只有42kg（BMI只有16.4），跟我说希望减到40kg……你认为这样的体形还有肉可以减吗？因此先看看自己的体重是否已经到了低限，可以用BMI（体重除以身高的平方）指数来判断一下，正常应该是18.5到24，但低于20体重就偏轻了，再往下减就会非常的困难。如果低于19，要想再减，就要用强力的手段了，而且需要付出的代价是非常大的，包括寿命、以后的生活质量都会受到严重的影响！此时就算脂肪含量偏高——其实只是百分百高量也是不够的——体重也不会轻易的下降的了。
如果还有肉可以减，那么就要从运动或者饮食上做一些特殊的调整，冲击一下，让体重重新开始下降。
运动方面，要打破原来的运动模式，比较好的方式是改变运动强度，在自己承受范围内，用大强度去锻炼，冲击身体的极限，同时调动更多的肌肉参与运动，改善整体的运动状况。当长时间用一种方式去运动的时候，身体就会产生适应，自然而然就会启动节省模式，让身体在运动中的消耗降到最节省的状态，导致能量的消耗简单，减肥出现停滞。所以就需要打破身体的这种平衡，让身体重新去适应，增加消耗。比如习惯一种速度的慢跑，那么就可以在慢跑一段时间后，进行全速的快跑几百米，再把速度减下来，重复几次，让身体的整个代谢水平提高一个层次。
在饮食方面，在保障健康安全的情况下，可以尝试3~5天的完全禁食（只喝水）或者单纯的高蛋白饮食，避免主食和油脂的摄入，冲击消化系统，改变身体的吸收模式。注意禁食或者高蛋白饮食后要逐步恢复正常饮食，避免肠胃系统受伤。
另外，也可以借用一些外力手段，比如***、针灸等，在保证健康的情况下去调整。
减肥期间出现平台期是非常正常的，在合理、安全的情况下有很多的方式可以去打破和调整。
身高体重多少呢？
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。
🌟🌟七千大卡= 一公斤肉肉！
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量， 节食减肥 期间每天所摄取的食物热量不能低於一千.
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏 血管疾病 ，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
你可以算一下你每天吃进去的能量减掉你消耗的能量是多少，
