吃面会长胖吗？
长期食面会长胖！
日常生活中我们常见的主食不外乎两种：米饭和面食，给大家具体分析下：
米饭营养成分主要含碳水化合物（主要成分是糖），较少的维生素B1、B2，蛋白质、较少的脂肪、钙磷铁。面食和米饭的营养成份几乎相同，只是各项都要略多点，面包饼干这类食品含糖量更多些。
所以，米饭和面食主要供应人所需要的碳水化合物，馒头的热量233卡/100克，米饭的热量177卡/100克。
人体消化吸收方面，米饭和面食基本相同，都属于容易消化的食物。但是如果按重量来说呢，米饭含水量比馒头、烙饼等面食略高，所以米饭的热量密度低。
在蛋白质方面，虽然面的蛋白质数量比米饭中高。但是其中蛋白质的质量却比米饭低。面中含有40％的“醇溶蛋白”，其中严重缺乏赖氨酸；米中“醇溶蛋白”含量低于20％，米蛋白的生物价值在常见谷类中较高。
在维生素方面，以前生活水平低、副食很少，单纯吃米饭确实容易患营养缺乏症。随着生活水平的改善，各种肉类、蛋类、副食。维生素B1不再成为主要问题，面食的优势也不存在了。
所以单纯的从长肉上面来说，长期食用面食要比米饭较容易引起肥胖，建议米面以3/1的搭配进食比较科学。
感谢邀请！
你好，面食吃多了肯定容易胖。面是日常生活当中常见的主食，它含有丰富的营养物质，含有我们人体必需的一些营养成分，适当的吃面食，对身体是有好处的，但是吃多了，肯定就会容易长胖。
其实出现肥胖的问题，主要就是因为摄入的营养过多，消耗的少，与吃面的关系不大，不论是哪种食物，如果吃得过多，又不运动，那么就容易发胖，想要减肥最好的方式就是管住嘴迈开腿，合理安排饮食。
若顿顿都吃八分饱，摄入的脂肪总量不高于30克（2调羹）你就不会长胖。
无中绝对不会生有，这是能量守恒定律啊！你发胖了必定是有进项。那些说喝凉水都会长肉的人，其实都是在为自己开脱找借口，不愿意承认自己吃胖了的事实。
感谢邀请。我是你身边的营养师雪琴，你的关注是我的***。
凡事都有双面性，人都有双重性格，面也不例外哈。
人正常吃面会发胖吗？人经常吃面会发胖吗？我先脑补一下不正常吃面是什么画面……
言归正传，今天要讨论的是吃面会发胖吗？
1、面的热量确实比米的热量高一点，蛋白质含量也要相对高很多，所以北方吃馒头的比南方吃米要魁梧，除却地区问题，饮食习惯也是一个原因。
2、要讲到胖就一定要讲量，脱离量来讲胖都是耍流氓。
正常成人膳食宝塔推荐全天主食的量在250克-400克，占全天热量比为50%-65%。减肥期间的人群最低要满足120克的碳水（主食）的摄入。在这个标准内吃面食是不会长胖的。
3、如果你的正常吃面食是放很多油、加很多卤料，再加红烧肉等脂肪含量高热量高的食物那长胖是板上钉钉的事情。
但是换一种吃法，熟面一拳头大小，搭配足量的蔬菜和菌菇类，再加半个手掌的优质蛋白（鸡鸭肉的瘦肉，鱼虾类），起锅放点油和盐，这样吃肯定会瘦。
Ps:面建议选择杂粮面哦，第一：饱腹感强，第二：B族维生素和矿物质保存得更多哦。
感谢悟空的邀请😊“正常”是一个很模糊的说法，会不会发胖要看摄入的总能量大于还是小于消耗的总能量，而不是“正常吃面”或者“正常吃米”。但吃一样多的面的情况下，吃面的方式确实会影响一个人发胖的可能性，我举两个例子：
如果您的面总是像下面第一张图一样油腻、基本没有或很少有蔬菜、肉类等***食材的话，那么发胖的可能性会比较大。如果您的面是下面第二张图这样加了足够的蔬菜和肉类的话，发胖的可能性就没那么大了。
为什么呢？一方面，吃一样多的面，加了绿叶菜，可以增加膳食纤维的摄入，增强饱腹感，不觉得饿，吃得少了，当然不容易发胖。另一方面，如果面里的食材太单一，那么除了吃面之外，大多数人还会吃别的食物补回来，这一补很容易补过量，稍不注意就发胖了。
那么，怎么吃面更有助于减肥呢？
虽然说减肥的效果好不好是看摄入的能量是不是大于或小于消耗的能量，但是，有一些小技巧能让面食更适合减肥：
1.给面“加点儿料”。像上边说的，在面里加点儿蔬菜，加点儿肉类或者鸡蛋，补充维生素、矿物质、膳食纤维、优质蛋白等营养素，少放点儿面，多放点儿辅料，另外，还可以把面条换成富含B族维生素和膳食纤维的粗粮面，如玉米面、油麦面，吃起来更美味，也更健康。
2.给面“减点儿肥”。这点也很容易做到，做面时，少加点儿油，少加点儿盐，相同量的油脂提供的能量是碳水化合物的2倍多，而盐是心脑血管疾病发生的高危因素，肥胖是和这些疾病息息相关的。油和盐有很大一部分在汤里，所以汤就不要喝啦！
作者：营养师李麒，辽宁省营养师协会会员。关注营养知识，爱与健康谣言作对，梦想成为健康守护者💝本文为原创，欢迎转发，转载请提前联系本文作者。
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男生怎样减肥？
题主这种问题，最好的解决办法就是锻炼减肥了。题主看起来不胖，也不高，就是软绵绵的，这种情况其实就是由于长时间缺少锻炼，身上全是肥肉，没有肌肉，那么只能就是呈现出这样一种状态。而且看起来不胖的话，可能就是题主的脂肪摄入其实也不多，所以呢，表现出来不胖，然后肉也软绵绵的，就是缺少锻炼。那么，我们总结一下，题主的问题就是营养摄入不多，然后又缺少锻炼。
那么，要解决这个问题其实说难也不难，说简单也不简单。而这个解决办法最重要的，最核心的一个问题就是“坚持”了。那我们就来看看解决办法吧！
- 每天跑步，晨跑或者夜跑都可以的。但是不要在刚吃完饭后跑步，那样子对胃不好。所以呢，晨跑就是在早起没有吃早饭之前去跑步，这样不仅起到锻炼的效果，而且也会给你一个更加清醒的一天。而夜跑呢，你需要在吃过晚饭以后的大约一两个小时，这样子你吃过的东西可以得到很不错的消化，那样子会对身体好点。并且你如果***夜跑的话，最好晚饭少吃点，而且晚饭吃的少对身体也是很好的。
- 跳绳。跳绳其实是一种非常有效的减肥方法。而且跳绳这种运动方式的运动效果非常好，跳绳10分钟，可以和跑步半小时的运动效果相当。而且跳绳最重要的作用是紧致肌肉而且让肌肉有弹性。那么，跳绳这种就特别适合题主这种情况。
- 最关键的一点，题主你不能光锻炼不吃啊，你得吃和炼相结合，这样子你才能够有效的把肥肉炼成肌肉。而且是一种线形的肌肉，非常帅。
如果您喜欢，那就请您点个关注吧！
很多人都不知道应该如何减肥，我们根据题目来演示一下制定减肥***。
一、计算一些基础的数据。
1.BMI
BMI=实际体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
=90÷（1.79×1.79）=28.1
根据数字判断，BMI>28为肥胖
2.体脂率
体脂率＝1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
=1.2×28.1+0.23×19-5.4-10.8×1
=33.72+4.37-5.4-10.8
=21.89
3.理想体重
第一种方式是简单推算，不适合与肌肉型人，比如施瓦辛格
理想体重（kg）=身高（cm）-105
=179-105
=74kg
第二种方式是根据想要达到的理想体脂推算，保持现有肌肉不变
理想体重（kg）=【实际体重（kg）－（实际体重×实际体脂率）】÷（100%-目标体脂率）
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。比如，想身材看起来更瘦，把体脂率控制到10-12%。
理想体重（kg）=【实际体重（kg）－（实际体重×实际体脂率）】÷（100%-目标体脂率）
＝【90-（90×0.2189）】÷（100%-15%）
＝82.7（kg）
可以看到两个数字是不同的，但是后面会看起来更瘦，因为体脂低，肌肉量相对更多。
我们就按肌肉男的标准前进。
需要减体重 90-82.7=7.3kg，目前体内脂肪为19.7kg，你要减去12.4kg的脂肪，增加5.1kg的肌肉。
二、制定饮食***
1.全天总能量
静息代谢10*90（实际体重kg）+6*179（实际身高cm）-5*19（周岁）+5=1884千卡
因此，全天吃的食物能量控制在2100千卡，每天的运动不少于300千卡
2.具体能吃的食物
主食（生重）：250g（为了便于理解，约为5个馒头或普通饭碗5碗饭）
蔬菜：500-750g
水果：200g
瘦肉类：200g
豆腐：100g
蛋清：4个
油：30g
牛奶：250g
酸奶：100g
三、制定运动***
根据自己的喜好和时间可以选择一些有氧的运动，然后再选择一些抗阻类的运动。
没有时间可以直接选择HITI运动。
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